Bodyscan

Ik wil je vragen om te gaan zitten of languit liggen, sluit je ogen en kom tot rust.

Richt je aandacht eens op je gehele lichaam. Hoe voelt je lichaam aan op dit moment? Neem hier even de tijd voor.

Ga dan met je aandacht naar het voorhoofd. Probeer je huid te voelen, Is het warm of koud? Voel je een Luchtstroom of helemaal niets. Wat je ook voelt of niet voelt het is oké, neem alleen waar. Voel je fysieke sensaties of een spanning? Blijf waarnemen wat je voelt.

Doe hetzelfde met je neus, je oren, je ogen, je wenkbrauwen, je kaak, je mond, je lippen de huid van je gezicht, je haar je hoofdhuid.

Ga dan met je aandacht naar je nek, hals, sleutelbenen, schouders, linker- en rechterbovenarm, elleboog, onderarm, hand en vingers. Ga deze gebieden, links en rechts een voor een af. Indien je gedachten afdwalen focus je weer met je aandacht terug waar je was. Dit is in het begin oefenen.

Ga dan me aandacht naar je borst, het middenrif, de buikspieren, bovenrug en onderrug en je ruggengraat. Voel eens hoe je billen de stoel raken of hoe je ligt. Neem waar wat je voelt in deze delen.

Ga met je aandacht naar je geslachtsdelen, boven benen voor en achter, links en rechts. Zijn ze hard of zacht. Observeer hoe ze de stoel of bed/bank raken. Neem waar hoe je knieën, je kuiten en scheenbenen, je enkels de bovenkant van je voeten en de onderkant van je voeten, je tenen voelen.

Adem ernaar toe bij elk deel waar je aandacht naar toe gaat. Ga dan van beneden vanaf je tenen, je voeten, je enkels etc. terug naar boven. Elk deel wat je net hebt gescand ga je weer terug. Neem alleen waar en voel.

Zodra je bovenaan bent gekomen bij je kruin blijf je even een paar minuten liggen om met je aandacht naar je gehele lichaam te gaan.

Dan vraag ik je om een beetje te gaan bewegen. Beweeg je tenen, je benen, je armen en rek je uit. Zodra je eraan toe bent open je je ogen.

Doe de bodyscan wanneer je wilt ontspannen, wanneer je bewust wilt voelen waar de spanning zich in je lichaam bevindt en hierdoor weer kunt loslaten.

Tip: Spreek de meditatie in op je telefoon en begeleidt jezelf door de meditatie heen.

 

 


2019 © Copyright Arlette Fokker
Lees onze Disclaimer

 

 

Deze site is gemaakt door DeGooischeWebsitebouwer.nl